Реальные экраны приложения
Кто смотрит наружу — видит сны, кто смотрит внутрь — пробуждается
— Карл Юнг
От привычки к пониманию
Неделя 1 — привычка
Рефа напоминает в удобное время. Одно нажатие — и состояние зафиксировано. За неделю это становится автоматическим.
Неделя 2 — первые паттерны
Приходит первый отчёт: тренды, сравнение дней, динамика. Ты начинаешь видеть то, что раньше ускользало.
Месяц 1 — понимание
AI-анализ находит паттерны, которые сложно заметить самому. Ты знаешь, что поднимает и что роняет твоё настроение.
Всё для саморефлексии в одном месте
Визуальная карта месяца
Один взгляд на календарь — и видна вся картина. Цвета показывают динамику, тренды видны сразу.
Умные отчёты каждую неделю
По понедельникам — анализ: тренды, сложные дни, скорость восстановления. Рефа расскажет главное.
AI-аналитика состояния
Искусственный интеллект анализирует записи и находит закономерности — паттерны дней, циклы, точки роста.
Дневник мыслей
Записывай мысли боту или в приложение. Всё зашифровано. AI учитывает заметки при анализе.
Напоминания без спама
Бот напомнит в удобное время. Если забыл — повторит через час. Без назойливости.
Серии и достижения
Маленькая игра: строй серию дней, открывай вехи. Регулярность — ключ к пониманию себя.
Твои данные — только твои
Заметки зашифрованы, данные псевдонимизированы. Даже мы не можем прочитать твои записи.
Премиум — 899 ₽/год
AI-аналитика, свои шкалы настроения, до 5 напоминаний в день, расширенные отчёты. Около 2,5 ₽ в день.
Пять оттенков эмоций
Что такое дневник настроения
Дневник настроения — простой инструмент саморефлексии: каждый день ты отмечаешь своё эмоциональное состояние, а со временем видишь, как оно меняется и от чего зависит. Такой самомониторинг используют в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы находить связи между событиями, сном, нагрузкой и самочувствием.
Рефлексия делает это без тетрадей и отдельных приложений — прямо в Telegram. Бот напоминает отметить настроение, календарь показывает динамику месяца, дневник мыслей хранит заметки, а еженедельные отчёты и AI-анализ подсвечивают закономерности, которые сложно заметить самому.
Частые вопросы
Как вести дневник настроения?
Раз в день отмечай своё состояние по шкале от «Плохо» до «Отлично» — это занимает меньше минуты. По желанию добавь заметку: что произошло и что ты почувствовал. Главное — регулярность, поэтому бот сам напомнит в удобное время.
Чем полезна ежедневная рефлексия?
Регулярная фиксация эмоций помогает замечать паттерны: какие дни, события и привычки поднимают или роняют настроение. Исследования показывают, что такой самомониторинг улучшает эмоциональную саморегуляцию.
Это бесплатно?
Да. Отметки настроения, календарь, дневник мыслей, напоминания, еженедельные отчёты и экспорт в Excel — бесплатно. Премиум добавляет AI-аналитику, свои шкалы, до 5 напоминаний в день и расширенные отчёты.
Нужно ли что-то устанавливать?
Нет. Рефлексия работает внутри Telegram — достаточно открыть бота @reflection_mood_diary_bot и нажать «Старт».
Кто видит мои записи?
Только ты. Заметки шифруются, а данные хранятся псевдонимизированно: Telegram ID хранится отдельно от записей о настроении.
Это замена психологу?
Нет. Рефлексия — инструмент самонаблюдения, а не медицинская помощь. Если тебе тяжело долгое время, обратись к специалисту.
100+ исследований подтверждают: регулярная фиксация состояния улучшает эмоциональную саморегуляцию
Начни понимать себя
Присоединяйся к более чем 100 людям, которые уже лучше понимают себя
Открыть в TelegramПриложение предназначено для самонаблюдения и саморефлексии. При серьёзных проблемах обратитесь к специалисту.